A parte do corpo que sustenta a caminhada são os pés! Então uma das coisas mais importantes para uma caminhada tranquila e prazerosa é fazer com que seus pés estejam bem, proporcionando uma excelente experiência.
Seguem algumas dicas valiosas para que você possa ter uma caminhada sem problemas com os pés:
Cuidar bem dos seus pés nas vésperas
Corte suas unhas, mas não corte curtas demais. Se você costuma fazer podologia, agende uma semana antes de uma caminhada ou trekking longo.
Nas vésperas de sua caminhada, planeje bem para que seus pés estejam intactos e relaxados no dia da partida. Não force seus pés com sapatos apertados e posições desconfortáveis no trabalho.
Usar meias com tecnologia
Os pés ficam mais suscetíveis a bolhas quando estão úmidos, por isso evite meias de algodão que encharcam facilmente e seguram a umidade. Com as meias úmidas, a pele amolece e permite que a fricção cause bolhas. Dê preferência a meias com a tecnologia que afasta a umidade as camadas mais externas. Há aqueles que preferem usar a composição de duas meias, ambas com a tecnologia mencionada, sendo uma das meias chamada Liner, que é uma meia específica para ser usada abaixo da meia principal, e possui a característica de absorver a maior parte do atrito que ocorreria entre a meia e a pele, que ocorreu entre as duas meias.
Investir em bota/tênis confortável e de qualidade
Complementando a tecnologia da meia, existe o mesmo tipo de tecnologia para os calçados, que transporta a umidade de dentro para fora e ainda impede que a umidade entre de fora para dentro, mantendo os pés secos mesmo com chuva. Hoje há uma variedade enorme de botas e tênis impermeáveis para longas caminhadas. Cada um pode ter a liberdade de escolher se quer caminhar de bota ou tênis, mas uma regra importante é sempre amaciar seu calçado para fazer uma longa caminhada. Mas lembre-se, calçados com tecnologia não são baratos. Seu calçado é um investimento e vai lhe acompanhar por muitos quilômetros.
Cuidar com o tamanho do calçado
Seu calçado deve estar confortável. Isso significa que ele não pode estar justo e nem largo demais. Quando for comprar seu calçado para caminhada, leve em consideração as descidas, ocasião onde os pés são forçados para a frente. Considere também que, com o esforço, nossos pés tendem a inchar um pouco, levando o que está apertado a ficar arrochado. Não caia no erro de comprar seu calçado, seja bota, seja tênis, um número maior. Experimente o calçado e avalie. O ideal é que seus dedos não fiquem colados no bico do calçado, evitando que você ganhe de presente algumas unhas roxas, dedos doloridos e bolhas quando for fazer descidas.
Amarrar adequadamente seu calçado
A amarração faz uma diferença muito grande na hora de evitar bolhas e dar segurança no pisado, permitido que você dedique sua atenção à beleza do lugar onde está caminhando. É importante que seu tornozelo fique bem firme na parte de trás do calçado, evitando que escorregue para frente entrando em atrito em diversas partes do seu pé. Tão importante quanto amarrar corretamente os calçados de trekking é esconder “a sobra” de cadarço ao final da amarração. Pessoalmente eu prefiro terminar com um laço duplo. Há quem prefira enfiar as pontas e os laços dos cadarços para dentro das botas ou passar tudo por dentro dos cruzamentos do cadarço no peito do pé. Cuidado para não criar atrito com os tornozelos, se essa for sua preferência.
Descansar os pés durante longas caminhadas
Durante a caminhada, especialmente as mais longas, você precisa parar algumas vezes para descansar e recuperar as energias. Seus pés também precisam. Nas suas paradas para descanso, tire o calçado, deixe os pés respirar e coloque suas pernas para cima. Ao invés de colocar a mochila como encosto para a cabeça, coloque-a como suporte para que suas pernas fiquem um pouco mais elevadas do que o resto do seu corpo, fazendo o sangue circular melhor pelo seu corpo, restabelecendo o equilíbrio e facilitando o descanso.
Usar pomadas e outros produtos para prevenir bolhas
Algumas pessoas fazem uso de pomadas ou vaselina para evitar os pontos de atrito. Isto é muito pessoal, por isso recomendo que teste antes de sair por aí em suas caminhadas. Se for usar vaselina ou outro tipo de pomada, cuidado para não lambuzar os pés. Eles poderão ficar desconfortavelmente sambando dentro do calçado. Passe um pouco somente nos locais de maior atrito. Se você possui pés muito sensíveis ou pontos de fricção já conhecidos nos seus pés, tente isolá-los com pedaços de esparadrapo. Ainda existe no mercado produtos que mais parecem uma pele grossa que adere fortemente a pele e este produto ajuda a pele a se recuperar de dentro para fora, soltando sozinho em cerca de 3 dias. Sempre ao menor sinal de desconforto nos pés pare, tire seu calçado e meia e faça uma vistoria. Pode ser uma pedra incomodando, uma bolha se formando!
E se a bolha se formou… ah esse é um assunto para uma nova matéria. Aguarde!!
Eu que o diga, né, Ana! Ainda bem que no dia seguinte, depois da Travessia das Ilhas, já estava bem melhor, quase sem dor… 😀 Beijos!
Verdade Massami. O calor também judia dos pés… que bom que melhorou logo 🙂
A linha Safe Runners e em particular Zero Atrito faz a diferença.
Fiz o caminho Frances a Santiago 836 km sem nenhuma bolha.
Zero Atrito todos os dias.
Eu fiz uma peregrinação. Cuidei bastante e não tive nem uma bolha. Porém as unhas nem doeram. Caíram 6. Foram ficando roxas e soltando. Isso em casa já.