Vai fazer aquela viagem de aventura que você tanto queria? Isso é bom, mas seu corpo está preparado para o esforço que vem por aí? Afinal, caminhadas e escaladas, comuns em viagens de aventura, exigem muito do seu corpo e, portanto, preparo físico é fundamental.
Mas não se preocupe, para te ajudar, separei alguns exercícios que vão te deixar super preparado para sua aventura. Confira!
Agachamento
O agachamento é um dos melhores exercícios para você se preparar para sua viagem de aventura. Afinal, produz o envolvimento de um grande volume muscular dos membros inferiores. Durante a fase concêntrica do exercício, ocorrem os movimentos de flexão plantar, extensão dos joelhos e quadril. Além disso, esse exercício trabalha diversos músculos, entre eles os das pernas e glúteos. Esses são justamente os músculos que mais precisam estar preparados para a caminhada e escalada.
Avanço
O avanço é perfeito para fortalecer as panturrilhas. Portanto é ideal para já ir preparando o corpo para o esforço físico que sua viagem de aventura vai exigir. Afinal, você vai fazer caminhadas, encarar subidas e descidas. E para conseguir passar por isso tudo, você vai precisar que sua pernas estejam no ponto. Para realizar esse exercício, é preciso se posicionar com a coluna totalmente ereta, dar um passo à frente e agachar. Nos seus treinos, você pode incluir entre 10 e 15 repetições de avanço.
Elevação
A elevação segue o mesmo princípio do avanço: fortalece suas panturrilhas e prepara-as para que sua viagem seja bem aproveitada. Esse exercício requer um tablado, onde você deve subir. Apoie-se na ponta do pés, elevando e abaixando o corpo com as pernas estendidas. Tente fazer os movimentos com o máximo de amplitude que puder, para potencializar o resultado. Afinal, como a panturrilha é trabalhada praticamente o tempo todo, é um músculo mais difícil de desenvolver. Portanto, prefira realizar séries com muitas repetições, sem deixar de respeitar o descanso, que pode ser cerca de 30 segundos.
Subir escadas
Mais um treino para deixar suas pernas bem fortinhas e preparar o corpo para suas aventuras. Afinal, o movimento de subir degraus é parecido com o realizado para subir pedras e ultrapassar obstáculos, comuns nas trilhas. Além disso, é uma boa acrescentar uma mochila às subidas de degraus. Pode começar com uma pequena mesmo e depois passar para uma maior, conforme for pegando mais resistência.
Abdominais
A região do core, que envolve músculos abdominais, dorsais e coluna, é uma das mais importantes em caminhadas e escaladas. Além disso, garante que sua coluna tenha o suporte dos músculos para aguentar o peso da mochila durante a viagem. Uma vantagem dos abdominais é que eles podem ser bastante variados. Então, inclua diferentes tipos de abdominais nos seus treinos pré-viagem.
Comece esse treinamento com antecedência para dar tempo do seu corpo estar preparado para a jornada que tem pela frente. Bom treino e boa viagem!
