Vai fazer algum roteiro mais desafiador com a Ana Wanke? É bom estar preparado para conseguir carregar sua mochila durante o passeio! Dependendo do trajeto, a mochila pode pesar até 20 kg! Vou passar algumas dicas para que não falte força ao carregar sua bagagem. Quais músculos devemos dar maior atenção para este tipo de tarefa? Os principais músculos ativados são os seguintes: Trapézio (não deixa o ombro “cair” ao carregar a mochila). Antebraço (responsável pelo grip/força de preensão, caso haja bagagem de mão). Abdômen (evita a extensão de tronco, ou seja, não deixa a mochila jogar seu corpo para trás). Lombar (evita que o tronco fique arqueado para frente). Agora que sabemos quais músculos deverão ser trabalhados, que tal
Vai fazer aquela viagem de aventura que você tanto queria? Isso é bom, mas seu corpo está preparado para o esforço que vem por aí? Afinal, caminhadas e escaladas, comuns em viagens de aventura, exigem muito do seu corpo e, portanto, preparo físico é fundamental. Mas não se preocupe, para te ajudar, separei alguns exercícios que vão te deixar super preparado para sua aventura. Confira! Agachamento O agachamento é um dos melhores exercícios para você se preparar para sua viagem de aventura. Afinal, produz o envolvimento de um grande volume muscular dos membros inferiores. Durante a fase concêntrica do exercício, ocorrem os movimentos de flexão plantar, extensão dos joelhos e quadril. Além disso, esse exercício trabalha diversos músculos, entre eles
