Vai fazer algum roteiro mais desafiador com a Ana Wanke? É bom estar preparado para conseguir carregar sua mochila durante o passeio! Dependendo do trajeto, a mochila pode pesar até 20 kg! Vou passar algumas dicas para que não falte força ao carregar sua bagagem.
Quais músculos devemos dar maior atenção para este tipo de tarefa? Os principais músculos ativados são os seguintes:
- Trapézio (não deixa o ombro “cair” ao carregar a mochila).
- Antebraço (responsável pelo grip/força de preensão, caso haja bagagem de mão).
- Abdômen (evita a extensão de tronco, ou seja, não deixa a mochila jogar seu corpo para trás).
- Lombar (evita que o tronco fique arqueado para frente).
Agora que sabemos quais músculos deverão ser trabalhados, que tal algumas dicas de exercícios para eles?
Trapézio
Antebraço
Abdômen
Lombar
Pra finalizar, é sempre bom lembrar que a aderência é o fator mais importante para o exercício físico. Treinar durante duas semanas achando que estará pronto para qualquer aventura é inimaginável, mas sempre é tempo para começar. Bons treinos!
Guilherme Pospissil é profissional de Educação Física que se dedica ao treinamento e bem estar. Criador do programa PopFit7, desenvolveu sua técnica de treinamento baseada numa criteriosa e personalizada avaliação individual, que associa uma agenda de treinamento com a dieta flexible diet para obter resultados incríveis. Guilherme atua como Personal Trainer incentivando e motivando pessoas. Conheça o trabalho do Guilherme.
