Caminhar é atividade física mais democrática que existe. Desde que não haja alguma restrição, qualquer pessoa de qualquer idade pode fazer uma caminhada, mas para aproveitar tudo de bom que essa atividade física oferece é muito importante seguir algumas orientações, principalmente se você está começando. Exame Médico Para iniciar a prática de qualquer atividade física, recomenda-se estar com seus exames médicos em dia. Caso contrário vale começar mesmo sem seus exames, porém sem exageros, ou seja, mantenha um ritmo que você consiga conversar durante a caminhada. Não sai por aí comprando tudo de uma vez: Procure caminhar, sentir as suas necessidades, pesquisar, conversar com seus colegas e os guias de caminhada. Cuide da empolgação, não saia por aí comprando seu
É muito comum que um iniciante em atividades ao ar livre tenha dúvidas sobre quais equipamentos levar na mochila em um dia de caminhada. Vendo essa dificuldade ofereço sugestões de equipamentos básicos, recomendáveis, para levar seja em estrada rural ou em trilhas. A Mochila O tamanho ideal dessa peça essencial, pois vai carregar todos os itens da sua jornada, deve ser de 11 a 30 litros para levar com tranquilidade tudo o que você vai precisar em um dia de caminhada. Separamos os demais itens em categorias, para ficar mais didático: Itens de Segurança e Emergência: Lanterna: Sua atividade pode demorar mais que o esperado e cair a noite antes de seu término, ou mesmo você se perder na trilha. Precisa estar precavido
A água é uma das principais substâncias em nosso organismo, sendo responsável por diversos processos em nosso corpo, tais como regulação da temperatura, transporte e eliminação de substâncias. Manter-se hidratado é fundamental para um bom desempenho no dia-a-dia. O que é a desidratação? O corpo humano precisa em torno de 2 a 2,5 litros de água por dia para se manter saudável. Costumamos perder água de diversas formas, entre elas, pelo suor, urina, fezes, respiração, entre outras. Devido à perda de água, e à incapacidade do corpo humano em armazená-la, precisamos repô-la constantemente para garantir um bom funcionamento do organismo. De modo geral, perdemos mais água do que repomos. Juntamente com a água, eliminamos também sais minerais, gerando um quadro
Você já olhou para o céu e começou a imaginar formas nas montanhas? Nuvens dão um toque especial na paisagem, ou às vezes até encobrem toda ela. As previsões do tempo que existem hoje só são possíveis devido ao monitoramento das nuvens que fazem parte do frágil equilíbrio da vida na Terra. Apesar dos astrônomos antigos terem atribuído nomes às maiores constelações há cerca de 2000 anos, as nuvens não foram devidamente identificadas e classificadas até início do século XIX. Para nós que praticamos atividades ao ar livre na natureza, observar as nuvens, além de acompanhar a previsão do tempo através de vários sites especializados, é muito importante inclusive para nossa segurança. As nuvens são classificadas com base em dois critérios:
Bastões de caminhada para nós, stickers ou poles como são conhecidos no mercado americano. Não importa a ferramenta em si, mas sim o bom uso dela, seja o bastão em fibra de carbono, alumínio, madeira, cabo de vassoura ou até mesmo um guarda-chuva. Duvida? Pergunte ao Papael, ele vai enumerar as mil e uma utilidades do guarda-chuva num trekking. Existem muitas vantagens no uso dos bastões de caminhada Servem como ferramenta de defesa contra animais peçonhentos na trilha principalmente em locais onde não é possível ver onde se pisa pelo excesso de folhas e troncos. Em ambientes com propensão a cobras, os bastões servem para verificar o próximo passo. Servem também para afastar teias de aranha e até mesmo repelir
A parte do corpo que sustenta a caminhada são os pés! Então uma das coisas mais importantes para uma caminhada tranquila e prazerosa é fazer com que seus pés estejam bem, proporcionando uma excelente experiência. Seguem algumas dicas valiosas para que você possa ter uma caminhada sem problemas com os pés: Cuidar bem dos seus pés nas vésperas Corte suas unhas, mas não corte curtas demais. Se você costuma fazer podologia, agende uma semana antes de uma caminhada ou trekking longo. Nas vésperas de sua caminhada, planeje bem para que seus pés estejam intactos e relaxados no dia da partida. Não force seus pés com sapatos apertados e posições desconfortáveis no trabalho. Usar meias com tecnologia Os pés ficam mais
Os bastões de caminhada são usados desde a antiguidade por caminhantes e peregrinos, mas eles eram rústicos e de madeira. Hoje, com a tecnologia, os bastões tornaram-se leves, retráteis e alguns tem até tem amortecimento. Se você pensa que usar um bastão de caminhada é desnecessário, vamos tentar mudar sua opinião mostrando muitas vantagens em usá-lo e daremos dicas de como usá-lo corretamente. A seguir você pode conferir algumas vantagens na utilização dos bastões de caminhada: Proporcionam melhor equilíbrio e rendimento durante a caminhada. Diminuem o esforço nas subidas, reduzindo consideravelmente o stress nos joelhos e juntas. Nas subidas o bastão transfere parte do esforço para os seus ombros, costas e braços, reduzindo o esforço e a fadiga das pernas.
A bandana é um acessório pra lá de antigo, surgiu no Velho Oeste norte americano, quando os cowboys precisavam dele para se proteger da poeira que subia ao andar em cavalos. Essa peça tomou conta “da cabeça” dos jovens na década de 70, quando os hippies e rockeiros, como os ícones Jimi Hendrix e Janis Joplin apareceram publicamente usando-as. Hoje disputando um lugar de destaque até no mundo fashion, a bandana virou queridinha dos amantes das caminhadas mundo afora. Muito mais que um pedaço de pano, essa peça nos protege no vento, poeira e frio. Além de proteger, ela dá estilo e faz uma composição legal na sua roupa de caminhada. Pode apostar! O tecido delas são variados, hoje além
Enquanto muitos mochileiros colocam seus pertences na mochila sem qualquer organização, de última hora e na véspera de um roteiro, existem métodos de organização que ajudam melhorar a experiência da uma viagem de forma geral. Aprender a organizar seu equipamento antes de montar sua mochila cargueira também elimina a possibilidade de esquecer peças chaves e ajuda a dispensar supérfluos. Além disso te dará mais conforto, praticidade e estabilidade na sua caminhada. Para muitos aventureiros de primeira viagem, isso pode parecer uma tarefa difícil, mas seguindo algumas recomendações básicas, verá que não é tão difícil quanto parece. Arrumação a mochila pode ser dividida em 4 áreas além da parte externa: Fundo: Bom para objetos volumosos e que não serão necessários até
Dos clássicos guias, com o passo a passo de cada etapa, até livros de poema e fotografia. O Caminho de Santiago inspira tanto quem faz quanto quem apenas sonha com suas trilhas e marcos indicativos com o tradicional símbolo da vieira. Seja de bike ou caminhando, da maneira original, a diversidade das formas e insights varia e oferece prismas multifacetados sobre o ato de peregrinar e de encontrar. Com fé ou sem. FONTE: O Estadão Leia também : Dicas do Caminho de Santiago Conheça o roteiro: Caminho de Santiago Assista a palestra com dicas sobre O Caminho